만성적인 우울증을 더 잘 관리하는 방법
우울증은 종종 정복하기 매우 어렵다.
우울증이 유전학이나 특정 사건에 의해 발생하든 상관없다.
우울증을 극복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정확한 정보를 얻었을 때, 당신은 무엇이든 할 수 있을 것이다.
이 글은 우울증 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있다.
우울증에 시달린다면 설탕을 멀리하라, 심지어 과일이나 꿀에서 발견되는 "건강한" 자연 당도 멀리하라.
이러한 종류의 설탕이 든 음식은 통곡물처럼 복잡한 탄수화물보다 훨씬 빨리 혈류로 들어간다.
설탕은 피로와 우울증의 충격으로 이어지는 초기 급증을 유발할 것이다.
자신을 부정적인 원 안에 가두지 마라.
당신을 감싸고 있는 모든 부정성에 기대는 것은 당신의 우울증을 더욱 악화시킬 것이다.
다른 사람들이 똑같이 하도록 격려하면서 당신의 삶의 긍정적인 측면에 당신의 관심을 옮기는 것은 당신의 전반적인 정신 상태에 심오한 영향을 끼칠 수 있다.
네 감정에 대해 얘기할 사람이 있는 게 중요해.
누구와 이야기하든 상관없어, 기분이 좋아질 거야.
우울증이 심하지 않다면 처방전 없이 살 수 있는 약을 먹어볼 수도 있다.
예를 들어, 포도 주스나 생트 주스를 드셔보십시오.
비타민과 미네랄은 신체가 세로토닌을 분비하는 데 도움을 줄 수 있다.
둘 다 대부분의 처방전보다 비용이 덜 든다.
당신이 삶에서 가지고 있는 문제들을 회피하지 말고 직면하라.
한 번에 한 가지씩 일을 해라.
여러분이 더 큰 야망을 더 작은 관리 가능한 목표들로 나눌 때, 여러분은 한 번에 하나씩 문제를 해결하고 시간이 지남에 따라 점차적으로 우울한 감정의 실제 근원을 연구할 기회를 얻는다.
명상을 통해 우울증 증상을 완화하도록 노력하라.
명상의 건강상의 이점은 잘 기록되어 있고 기분을 좋게 하고 고혈압을 줄일 수 있다.
어디에서나 지원을 받을 수 있는 곳을 찾아보십시오.
때때로 당신의 입장이 되어본 사람들의 도움을 받는 것은 정말로 도움이 될 수 있다.
그들의 특별한 관점은 성공적인 우울증과 실패의 차이일 수 있다.
당신의 식단은 정말로 당신의 기분과 우울증에 큰 영향을 미칠 수 있다.
잘못된 음식을 먹으면 사고 과정에 영향을 미쳐 우울증의 주기에 돌입할 수 있다.
건강한 식단을 유지하고 기름진 음식을 멀리하라.
우울증에 관한 한, 생각을 통제한다는 것을 명심하라.
그 말 좀 그만 우울하게 해.
이 말은 너무 부정적이어서, 훨씬 더 부정적이고 우울한 생각을 갖게 할 수 있어! 당신의 감정을 묘사하기 위해 다른 용어를 선택하는 것은 당신의 기분과 전망에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
"우울함" 또는 "우울함"이라는 단어를 사용하지 마십시오.
비록 그것들이 여러분의 정신 상태를 정확하게 묘사할 수 있지만, 그것들은 그것들과 함께 제안의 힘을 지니고 있고, 여러분의 감정을 더 낮게 가라앉게 할 수도 있다.
오히려 기분이 우울할 때는 기분이 좋지 않은 시기라고 스스로 자리를 잡아라.
"우울한 우울증"은 부정적인 생각을 하게 할 수 있다.
비록 여러분이 그렇게 하기 위해 취하는 조치들이 정확히 같더라도, 대신 "기분 고취"에 집중하라.
약을 규칙적으로 먹을 때도 정기적으로 치료를 받아야 한다.
전문가와 대화하면 자신의 행동과 생각에 대해 생각하는 것보다 더 잘 배울 수 있다.
그들의 의도가 아무리 훌륭해도 친구는 훈련된 상담가의 대안이 아니다.
음악은 듣기 좋지만 직접 연주하는 것은 우울증에 도움이 될 수 있다.
사실, 어떤 형태의 예술적 표현도 나쁜 기분을 퇴치하는 방법이 될 수 있다.
희망이 있다는 것을 절대 잊지 마라.
불행히도 많은 사람들은 그들의 치료를 참을 수 없게 된다.
관건은 긍정적이고 인내심을 발휘하는 것이다.
우울증에 대처할 때, 여러분이 즐길 수 있는 새로운 취미를 시작하라.
새로운 취미나 활동에 참여하는 것은 여러분의 일상적인 스트레스로부터 여러분을 산만하게 할 수 있고, 많은 필요한 오락거리를 제공할 수 있다.
새집 짓기, 낡은 가구 손질하기, 일기 쓰기 등은 모두 다시 의욕을 느낄 수 있도록 도와주는 취미다.
앞서 기사에서 논의한 바와 같이 우울증은 관리 및 극복하기 어려운 경우가 많다.
그 말을 두려워하지 말고, 그것을 알고 그것을 극복하도록 동기를 부여하라.
이제, 이 기사의 훌륭한 조언들을 읽고 나면, 여러분은 우울증에 대처하는 방법에 대해 더 많은 지식을 갖게 되고, 그러면 여러분은 더 행복해질 것이다!
